100 kg

[...] nagród 20:30 Afterparty 7. NAGRODY Medale oraz dyplomy w kategorii wagowej NAGRODY FINANSOWE DLA ZAWODNIKÓW KATEGORIE LEWA RĘKA 65 KG – I MIEJSCE 150 ZŁ, II MIEJSCE 100 ZŁ, III MIEJSCE 50 ZŁ 75 KG - I MIEJSCE 150 ZŁ, II MIEJSCE 100 ZŁ, III MIEJSCE 50 ZŁ 85 KG - I MIEJSCE 150 ZŁ, II MIEJSCE 100 ZŁ, III MIEJSCE 50 ZŁ + 85 KG - I MIEJSCE [...]

[...] sprzed glowy 3 x 20 20 kg i 60 kg https://www.youtube.com/watch?v=tEngD5efZyo&feature=youtu.be /SFD/Images/2016/10/6/ef88f11220114cab98321ec3314598d2.jpg 1.RYŻ NA SŁODKO 100 g ryżu +40 g Be Fit Protein +20 g miodu 2-4. PIERŚ Z RYŻEM 200 g piersi + 100 g ryżu + 7 ml oleju /SFD/Images/2016/10/6/e2c49fd287de47a78389a5dcf82e70ee.jpg 5.KANAPECZKI [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=BZCdnwDfvTA&feature=youtu.be /SFD/2017/3/25/3917ec65acf0450fbdb5f71e1f221fe9.jpg 1. RYŻ NA SŁODKO 100 g ryżu + 40 g Be Fit protein + kefir + daktyle /SFD/2017/3/25/1978457301e24f93a705c4f5645de777.jpg 2-4. PIERŚ Z RYŻEM 200 g piersi + 100 g ryżu + 10 ml oliwy + [...]

[...] w oparciu 4 x 12 30 kg 5. Przyciąganie jednorącz 4 x 8 25 kg 6. Ściąganie jednorącz 4 x 8 20 kg 7. Ściąganie do kolan 4 x 12 35 kg 8. Wiosłowanie sztangielkami leżąc 1 x 100 2 kg https://www.youtube.com/watch?v=Tk4eDkivTA0 /SFD/2017/4/27/1d3ca5a2251245a199b44688257e0040.jpg 1.JAJKA SADZONE 4 jajka + 40 g boczku + 100 g chleba [...]

[...] 15 minut aerobów https://www.youtube.com/watch?v=lEmeWra9Qow https://www.youtube.com/watch?v=V7An8_ftxoo http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1-2.RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu + 40 g Micellar Casein + 100 g serka wiejskiego + truskawki 3-5.GULASZ 200 g piersi + 100 g ryżu 6. OMLET 3 jajka + 3 białka+ 100 g owoców + 100 g sera [...]

[...] https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Ryż/płatki owsiane na słodko 120 g płatków/ryżu + 50 g białka+ 30 g masła orzechowego 2-4. GULASZ 200 g piersi + 100 g ryżu + 20 ml oliwy 5. CIASTO 3 jajka+ 100 g płatków owsianych + 20 g białka+ 100 g skyr https://iv.pl/images/84330908173258151073.jpeg Po treningu :100 ryżu/manny + 50 [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=zW0Y-d_etc0&ab_channel=KrystianRomanowski https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Ryż na słodko 100 g ryżu + 50 g Izolatu + 150 g owoców 2-3. KURCZAK Z RYŻEM 200 g piersi + 100 g ryżu / 2 bułki 4. TORTILLA / TATAR/ WAFLE NA SŁODKO 200 g mięsa / 200 g serka wiejskiego [...]

[...] ale przy siedzenie niestety już tak https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg PUSH Klatka ciężko + barki lekko 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce ( smith) RAMPA 8 100/110 2. Pompki na poręczach 4 x 8 30/40 3. Wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej dodatniej 4 x 10 32/34 4. Krzyżowanie linek 3 x 15 25 kg 5. Scott press 4 x 12 14 kg [...]

[...] + 1x back off set 12-10rep 5.One Leg press - 3s20p - bez przerwy, lewa 20rep, prawa 20rep, lewa 20rep, prawa 20rep, lewa 20rep, prawa 20rep i dopiero koniec - to są 3 serie 100/110 kg 6.Calf rise - 4s10p - rampa close 120/130 kg+ 2x drop x max https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. KLEIK RYŻOWY 80 g kleiku + 50 g Izolatu + 150 g [...]

Po podliczeniu wszystkiego tak mi wyszło. Czasami jednak zjadam 1 kromke w 2gim posiłku (brak czasu -wtedy zazwyczaj jestem na uczelni ) czy w 4tym posilku zjadam 100g kurczaka a nie 150. Myślicie, ze powinenem zmniejszyc dawkowanie gainera czy jest ok? Dieta: I posiłek: płatki owsiane 100g (KCAL-366 B-12 WW-62 T-7) rodzynki 30g (KCAL-83 B-1 WW-20 [...]

[...] ale rok temu było to samo, choć dieta wyglądała inaczej (rozkład makro w skali dnia - wtedy węgle mniej więcej równo przez cały dzień, teraz rano i po treningu). Dzisiaj LC i długi post, chcę się zmieścić w 100 g węgli i to w 90 % z owoców i warzyw. Jutro wyjazd w gości więc tak się nie uda. Zmieniony przez - suchymks w dniu 2014-10-11 15:18:27

[...] seriami, weszło lżej niż wcześniejszy schemat od 12 do 20 powtórzeń w 6 seriach, co nie znaczy, że lekko. Co tydzień będzie ciężej bo 70 kg to taki spokojny ciężar. Ogólnie 100 powtórzeń, czyli tyle co było w poprzednim planie, 7000 kg przerzuconych ogólnie w siadach do ponad 8500 kg na koniec poprzedniego planu. Ale co tydzień planuję 5 kg [...]

[...] WORKOUT'' OBECNYM PLANEM(144- SYSTEMEM WODYNA) CAŁOŚĆ PLANU STR. 30 i 49 W KAŻDYM ĆWICZENIU OKOŁO 60 % SWOICH MAKSÓW STRATEGICZNE COFNIĘCIE SIĘ KROK DO TYŁU POPRZEDNIO BYŁO 100 % , NASTĘPNY BĘDZIE 102,5 % CZYLI ATAK NA REKORDY. 1. WYCISKANIE HANTLI JEDNORĄCZ STOJĄC . 18 kg x 10 28 kg x 8 28 kg x 5 28 kg x 5 28 kg x 5 2. BOX PRZYSIAD . [...]

[...] ryzu paraboli + basami z piersia i jajem Jw. (jak mam szkołe to biorę piers , bo wieprz, czy łosoś na zimno mi ciezko wchodzi) TRENING Po 150 gr owoca 120 gr ryzy paraboli + 100 gr wołowiny Następnie pójdzie Makaron durum 100 gr z łososiem (dziwne połaczenie :/) I przed snem ser + makrela lub jaja+whey lub jaja + piers – jeszcze nie [...]

[...] skosie górnym 3 s x 15p x 5.5 kg 6.Uginanie ramion młotkowy z hantlą + ściąganie sznura 3 s x 15+10 x 5.5 kg + 3-4 sztabki DIETA: 1.3 białka , 1 jajo , warzywa 2.100 g wątróbki drobiowej , 25 g kaszy bulgur z makaronem vermicelli ,warzywa 3,4 100 g piersi kurczaka , 25 g kaszy bulgur z makaronem vermicelli ,warzywa 5.100 g piersi [...]

[...] Po treningu 5 g mono /SFD/Images/2016/6/8/e24c803666a94ff08fe006e7433171ef.png Post 16 h 1. 30 g WPC 108 kcal/ 22 B/ 1 WW/ 0 T 2. 200 g piersi z kurczaka, 100 g makaronu pełnoziarnistego, 5 g smalcu, 200 g przecieru pomidorowego, warzywa, 100 g czereśni, Knoppers 950 kcal/ 68 B/ 113 WW/ 19 T [...]

[...] g 25/0/0 Snickers 1 szt 0/30/10 25/30/10 4. 17:00 /SFD/2016/10/23/750b914206d546dfa994c872b8eadd7f.jpg Pierś z kurczaka 200 g Bataty 350 g Warzywa Jabłko 200 g Mandarynki 100 g Czekolada 90% 20 g 40/115/15 5. 21:30 /SFD/2016/10/23/5c23fb5d8e904ab6961fc0f62b54fc8e.jpg /SFD/2016/10/23/3ee06234833445d7b200a36e837059c9.jpg Pierś z kurczaka [...]

[...] Sobota - Treningowy Wstałem o 8 żeby zdażyć zjeść sporo kalorii przed ciężkim treningiem pomimo infekcji i nie najlepszego samopoczucie musiałem iść! ZJadłem tak o 9:30 - 100 g kaszy + 150 g kurczaka + 100 g brokuł i 100 g kaszy + 15 g oliwy + 1 kaps Sterolid Complex + 600 mg witaminy C + omega-3 + 1 kaps czosnku. Kolejny o 11:30 - 100 g kaszy [...]

[...] 1 tab MEGA MINERAL pack - 2 kaps Super OMEGA-3 - 1 tab Multi Pack 36 - 2 kaps HMB - 1 tab Zincas Forte - 50 mg Witaminy B6 1 POSIŁEK : 75 GRAM PŁATKTÓW OWSIANYCH + 50 GRAM 100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE + 1 CAŁE JAJKO + 1 ŁYŻKA OLEJU LNIANEGO (7 GRAM) 75 gram płatków owsianych = B/W/T = 9b/47w/5,5t - Kalorie = 274,5 kcal 50 gram 100% WHEY [...]

Krótka piłka: przecież zapotrzebowanie na białko jak i rekomendacje dla sportowców nie powstają w oparciu o założenie, że 100% podaży protein pochodzi ze źródeł zwierzęcych. Stąd też oczywistym jest, ze skoro rekomendcja powstają na nazie założenia iż w diecie mamy różne białka, to i ich praktyczne zastosowanie powinno brać pod uwagę ten sam [...]